Descubra como a respiração consciente reduz o hormônio do estresse em minutos. Seu corpo agradece.
Encontre um local tranquilo, sem distrações. Pode ser seu quarto, sala ou até um parque. Conforto é chave.
Sente confortavelmente: pernas cruzadas, costas retas, mãos sobre os joelhos. Relaxe ombros e mandíbula.
Inspire pelo nariz (4 segundos), segure (4 segundos), expire (4 segundos). Repita 10 vezes. Isso acalma seu sistema nervoso.
Deixe pensamentos passarem sem julgamento. Volte o foco na respiração sempre que se distrair. É normal lutar no início.
Comece com 5 minutos e aumente gradualmente. Consistência reduz cortisol mais que sessões longas ocasionais.
Pratique diariamente, preferencialmente ao amanhecer. Seu corpo vai responder em dias com energia renovada e mente clara.
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