Descubra movimentos simples que aliviam tensão nas costas sem sair de casa. Comece agora.
Sente-se no chão, pernas estendidas. Incline o tronco para frente lentamente, mantendo 30 segundos. Repita 3 vezes.
De joelhos e mãos, alterne: arqueia as costas (vaca), depois arredonda (gato). Flua entre as posições por 1 minuto.
Sente-se com pernas cruzadas. Cruze os braços no peito e gire o tronco para cada lado, 15 segundos cada.
Deitado de costas, pés apoiados no chão. Levante os quadris formando uma linha reta. Segure 20 segundos, 3 séries.
Apoie-se nos antebraços e joelhos. Mantenha o corpo reto por 15 a 30 segundos. Repouso, repita 3 vezes.
Deitado, coloque um pé sobre o joelho oposto e puxe a coxa em sua direção. Mantenha 30 segundos cada lado.
Pratique esses 6 exercícios 4 a 5 vezes por semana. Se a dor persistir, consulte um fisioterapeuta. Seu corpo agradece.
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